تقویت حافظه|خوراکی های تقویت حافظه|تقویت حافظه برای امتحانات

-دوستان و همراهان همیشگی سایتwww.rezabeyranvand.irسلام ،امیدوارم حالتون خوب باشه و پرانژی مشغول ادامه زندگی باشید.توی این مصاحبه با جناب آقای آقای رضا بیرانوند ازایشون خواستیم تا برامون راجع به راههای تقویت حافظه و راهکار هایی که باعث میشه حافظه ما قوی تر بشه صحبت بکنن.

+بنام خدا بنده هم عرض سلام و ادب دارم خدمت شما و همه همراهان همیشگی و تشکر میکنم از شما که از بنده خواستید راجع به این موضوع مهم صحبت کنم.در ابتدا ما باید توجه داشته باشیم که تقویت حافظه از چندین جنبه و رده سنی مورد توجه هست و اون چیزی که ما راجع بهش میخواییم صحبت کنیم،تقویت قوای حافظه برای مطالعه و امتحانات هست.بنابراین من اول سعی میکنم این رو توضیح بدم که ما برای تقویت حافظه خودمون به چه فاکتور هایی نیاز داریم اما قبلش باید یه نکته ای رو بگم و اون هم این موضوعه که تا بحث تقویت حافظه پیش میاد فورا فکر ما میره سمت خوراکی ها و قرص های ویتامین ،که البته تا حدودی هم موارد ذکر شده تاثیر گذار هستن اما بیشترین چیزهایی که در تقویت حافظه افراد تاثیر گذار هستن عبارتند از:

1-خواب کافی

ما در طول روز اتفاقات زیادی رو میبینیم میشنویم و لمس میکنیم ،با افراد زیادی گفت و گو میکنیم و کارهای زیادی رو انجام میدیم که 90در صد این مطالب تا زمانی که زنده هستیم در ذهن مون میمونن.مثلا من بیست سال پیش به یک مهمانی رفتم و شخصی رو اونجا دیدم حالا بعد از گذشت بیست سال دوباره اون شخص رو میبینم و خاطرات بیست سال پیش رو مرور میکنیم.این فرایند و بخاطر سپاری این مطالب چطور ممکنه؟که الان توضیح میدم ،ببینید با توجه به نظریه روانشناسان و رونپزشکان در هر انسانی دو نوع حافظه وجود داره الف)حافظه کوتاه مدت ب)حافظه بلند مدت ،وقتی که ما در طی شبانه روز مطالبی رو که میبینیم و میشنویم و یاد میگیریم این مطالب بصورت پیش فرض میان و وارد حافظه کوتاه مدت ما میشن و راه رسیدن این مطالب به حافظه بلند مدت تنها از طریق خوابیدنه چون زمانی که ما انسان ها میخوابیم فعالیت ذهن به 4برابر زمان بیداری میرسه و تمام اون مطالب رو از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال میده.به همین دلیل خواب کافی یکی از فاکتور های مهم در تقویت حافظه یک انسانه بطوری که وقتی انیشتن اهمیت این موضوع رو متوجه شد در طی شبانه روز بیش از 10ساعت میخوابید.ولی متاسفانه با توجه به مدل آموزشی که امروزه مرسوم شده دانش اموز مجبوره بخاطر فشار زیاد کلاس های آموزشی و تکالیف درسی ساعات زیادی رو بیدار بمونه و ساعات کمتری رو بخوابه که همین موضوع باعث عدم تقویت حافظه میشه.

-آقای بیرانوند خواب کافی برای هر فرد در طول شبانه روز چند ساعته؟

+ببینید خواب کافی برای هر انسانی متفاوته و بستگی به فاکتور های زیادی داره اما به طور میانگین در طی شبانه روز بین 8.5تا9ساعت زمان برای خوابیدن نیازه .اما فاکتور دومی که بر تقویت حافظه تاثیر فراوانی داری

2-رعایت اصول مطالعه صحییح

دوستانی که میخوان مطالبی رو که مطالعه میکنن توی ذهنشون بمونه و به اصطلاح ذهنشون رو و حافظشون رو تقویت کنن میباست مطالب رو به روش صحیح مطالعه کنن که در قسمت تکنیک های مطالعه کامل توضیح دادیم قبلا و دوستان میتونن مراجعه کنن و مطالب رو کامل یاد بگیرن.چون گاهی اوقات افراد روش و تکنیک های صحیح مطالعه رو رعایت نمیکنن و احساس میکنن ذهنشون و حافظشون مشکل داره در صورتی که نه حافظشون و نه ذهنشون هیچ مشکلی نداره.

3-تغذیه مناسب

وقتی که ما میگیم تغذیه مناسب خیلی از افراد فورا فکرشون و ذهنشون میره سمت پسته و بادام و…در صورتی که تعریف تغذیه صحیح یعنی اجازه ندیم که اینقدر غرق در مطالعه و یادگیری بشیم که فراموش کنیم نیاز به تغذیه داریم.ما وقتی که مشغول یادگیری یک مطلبی هستیم قاعدتا ذهن انرژی زیادی صرف میکنه. به همین دلیل ما مجبوریم انرژی لازم رو برای ذهن تامین کنیم.برای تامین انرژی ذهن هم نیاز به مواد غذایی خیلی مقوی و گرون قیمت نیست گاهی اوقات خوردن یه چایی شیرینی وسط مطالعه یا خوردن چند عدد میوه بهترین تغذیه است که باعث تامین انرژی مغز میشه.اما اگر میخواهیم بصورت خاص و به اصطلاح VIPبه خودمون برسیم خوردن میگو و ماهی یا آجیل هم جز مواد مهم و انرژی زا برای ذهن هستن.

4-انجام ورزش های ذهنی

حتما تا به حال شنیدید که میگن حل جدول به تقویت حافظه خیلی کمک میکنه یا اینکه میگن موقع مسواک زدن سعی کنیم از دست غیر حرفه ایمون استفاده کنیم.یعنی اگر راست دست هستیم با دست چپ مسواک بزنیم و اگر چپ دست هستیم با دست راست مون مسواک بزنیم.انجام این ورزش های ذهنی و خیلی از کارها و اصول دیگه باعث تقویت حافظه ما میشه.دقیقا همون کاری که ما برای بدنمون انجام میدیم و برای تقویت عضله های خودمون ورزش میکنیم برای تقویت حافظه و سلامت ذهن هم باید ورزش های ذهنی رو انجام بدیم که باعث تقویت حافظه مون بشه.

5-اعتماد کردن به ذهن و حافظه خودمان

ذهن ما انسان ها مثل یه کودک ساده و زود باور میمونه که هر چیزی رو خودمون بهش بگیم و ازش بخواهیم برامون انجام میده مثلا اگر من همش پیش خودم فکر بکنم که حافظه خوبی دارم و مطالب خیلی خوب توی ذهنم میمونه ذهن من باورش میشه و واقعا روی عملکرد خودش تاثیر زیادی هم میزاره اما اگر عکس این قضیه اتفاق بی افته که متاسفانه خیلی هم زیاده یعنی من بیام و برچسب های منفی به خودم بزنم مثلا همش بگم که من مشکل یادگیری دارم یا بهره هوشی من پایینه یا اینکه من فورا مطالب رو فراموش میکنم.گفتن این جملات هم در یادگیری و تقویت حافظه ما بی تاثیر نیست. مغز بر اساس انتظاری که ازش میره کارش رو انجام میده.پس لازمه که ما مدام پیش خودمون و دیگران از ذهن و حافظه خودمون در راستای تقویت حافظه خودمون ازش تعریف کنیم و بهش اعتماد داشته باشیم.

-آقای بیرانوند منظورتون از اعتماد به حافظه برای تقویت ذهن چیه؟

+خانم یوسفی شما برای اینکه هر روز از خواب بیدار بشید قطعا موبایلتون رو تنظیم میکنید روی اون ساعتی که میخوایید بیدار بشید،حالا اگر من واقعا اعتماد داشته باشم به ذهن خودم و ازش بخوام که منو ساعت 7صبح بیدار کنه ،ساعت بیولوژیکی بدن به صورت خودکار فرمانی رو از مغر میگیره و در اون ساعت مشخص با اختلاف چند دقیقه منو بیدار میکنه به طور مثال ما اگر پدر بزرگ های خودمون رو به خاطر بیاریم با همین تکنیک هر روز از خواب بیدار میشن و کارهای روزمره خوذشون رو انجام میدن.

-مطالبی که گفتید مثل همیشه کوتاه و مختصر و مفید بود اگر به عنوان نکته پایانی در مورد اصول تقویت حافظه نکته ای دارید بفرمایید.

+به عنوان صحبت پایانی فقط این نکته رو میخوام بگم که تعداد خیلی زیادی از افرادی که بهم مراجعه کردن شنیدم و اونم اینه که ذهن و مغز ما هیچ مشکلی نداره و اینکه خیلی از افراد احساس میکنن هوششون و یادگیری شون پایینه و یا اینکه حافظه خوبی ندارن و این کاملا اشتباهه ،چون اگر درست بود قطعا در همون ایام کودکی از طریق مدرسه و خانواده و رفتار هایی که این موضوع رو اثبات کنه که از نظر هوشی مشکلی دارید خود شما متوجه میشدید.پس لطفا اینقدر به خودمون و حافظمون برچسب های منفی نزنیم تا ذهنی قوی و پر قدرت داشته باشیم.

-سپاس گذارم از شما جناب بیرانوند بابت وقتی که برای ارائه این مطالب گذاشتید و همچنین توصیه میکنم به شما دوستان عزیز که به راحتی میتونید از طریق سایتWWW.REZABEYRANVAND.IRفایل ویدئویی این صحبت ها رو دانلود کنید و بصورت رایگان ازش استفاده کنید.

با تشکر.